こんにちは!
健康と美のスペシャリスト富澤です。
 
台風が接近してきて、不安定な天候が続いていますね(^^;)

暑かったり、涼しかったり。。

季節の変わり目で、身体が気温の変化に追いつこうとしている時期です。
体調管理が難しくなりますが、くれぐれもお気を付けください。
 
 
さて、
本日のお話は、、
 
 
◎痩せたい人こそ続くダイエット法「ゆる痩せ」がおすすめ!!
 
10kg体重を落としたいのに、ハードな運動や我慢するだけの断食をしても3日坊主になってしまう。
 
ちょっと痩せても、続けられずに諦めてしまう。
 
そんな人にオススメなのは「続けられるダイエット」を習慣にすることです。
 
ちょっとした心掛けを積み重ねることで体重減!
その「心掛け」ハウツーをご紹介します。
 
 
◎日常生活の動きでプチ筋トレして、筋力&代謝アップ!
 
筋肉量が多いほど代謝が活発になります。
また、意識的に筋トレをしなければ筋肉量は年齢とともに年々低下していきます。
 
年齢とともに痩せにくくなる理由のひとつです。
 
筋トレと言えばスポーツジムですが、時間やお金がかかるので、継続できないことの言い訳になりやすいのも事実ですね(^^;)
そこで、オススメなのは、日常の隙間時間で筋トレをする習慣を身につけることです。
 
エレベーターを使わず階段を使って下半身の筋力アップ、
 
買い物袋を持つときは肘を支点にして荷物上げ下げをして二の腕の筋力アップ、
 
食事の準備や後片付けの時にお尻をキュッと閉めてヒップの筋力アップ、
 
洋式トイレでは便座から少し腰を浮かせて前ももの筋力アップ。
 
このように日常の中でできることはたくさんあります。

ちょこっとトレーニングなら「ジムに行かなきゃ……」
という憂鬱な気持ちもなく、サッと手軽にできるのがメリットです。
 
日常のなかで代謝のよい体づくりを目指しましょう。
 
 
◎ベジタブルファーストを徹底する!
 
ベジタブルファーストとは、野菜を先に食べるということです。
なぜなら、太っている人の食事の特徴のひとつとして、炭水化物に偏った食事をしていることが多いからです。
 
ラーメン、パスタ、丼モノ、パンなど、おかずがなく主食だけで食事を済ませています。
 
これでは、カロリーがさほど高くなかったとしても、血糖値が急激に上がるうえに栄養バランスが悪いために代謝が落ちてしまいます。
 
たっぷりの野菜を最初に食べることを完全な習慣にしていきましょう。
 
それにより、咀嚼回数が増えることと、視覚的ボリュームを大きく見せる効果により、高い満腹効果が得られます。
 
栄養バランスも整うので痩せ体質に変化します。
 
 
◎ダイエット用のお菓子をストック!
 
お菓子はダイエットの大敵!
と思いがちですが、
お菓子を食べることでちょっとしたリラックス効果を得ることは、ドカ食いの防止策にもなります。
 
ただし、食べ過ぎはもちろん太る原因になるので、食べる量をきちんと守るように心がけましょう。
 
適量が守れれば、食べるものは何でもOK。
適量とは、1日200kcal以内です。
 
200kcalで満足するためには、セレクトに工夫をするのも大切です。
 
スナック菓子や普通のチョコレートは、少しの量ですぐにオーバーしてしまうので、ダイエット用のお菓子やデザート、糖質&カロリーオフのチョコレートなどがよいでしょう。
 
たとえば人気のタニタの100kcalデザートシリーズは、1カップたっぷり入ってたったの100kcal。これなら1日で2個まで食べられます。
 
ダイエットを配慮したお菓子を選んで食べれば、ボリュームもありますし、ストレスもありません。
 
 
◎夜食メニューを決めておく!
 
厳しい食事制限ではストレスでダイエットが続きませんが、お腹が空いた時にいつでも食べたいものを食べていい!
というスタンスでは、やっぱり体重は落ちません。
 
とくに、20時以降の夜の食事や間食は太りやすくなる一方、お腹がすいて眠れず、ついついつまみ食いをしてしまうという事態になりやすい時間帯なので注意したいところです。

そこで、「夜食に食べるならコレ」というものを事前に決めておくといいでしょう。
 
メニュー選びに迷わずに済み、罪悪感あるセレクトをしてしまうことにもなりません。
 
オススメは、満腹効果のある温かいスープやドリンクです。
ホットミルク、コンソメスープ、トマトスープ、味噌汁などは手軽に作れます。
 
スープは具だくさんにして、具を大きめにカットすることで、歯ごたえのある低カロリー食になります。
 
また、スルメは咀嚼回数が増えるため、低カロリー高たんぱくで満足感が高い人気のダイエット食品です。
 
 
◎食前・食後の10分間ウォーキング
 
まとまった時間を使って有酸素運動をするのが苦手な人は、食前・食後の10分歩くのがオススメです。
 
食前のウォーキングは、今体についている脂肪を落とす働きがあり(=体重減)、
食後のウォーキングは今食べたものを脂肪に変えない働き(=体重維持)があります。
 
どちらか一方でもよいですが、どちらにもメリットがあるので、効率よく体重を落とすなら、食前も食後も両方行うとよいでしょう。
ウォーキングといっても、散策程度でも十分です。
 
一番よくないのは、食べる直前・直後までデスクに座りっぱなしだったり、ごろっとしていたりすること。
 
外で歩く時間を確保するのが難しいなら、食べたものを片付けて洗いものをしたり、ちょっと身の回りの掃除をするのでもOK。
10分と言わず、トイレ休憩に行きながらオフィスを1周するだけでもOKです。
 
とにかく、食べたらすぐに体を動かすことを習慣化しましょう。
 
どれも、とても小さな心掛けですが、どれも負担が少ないのでストレスなく続けられ、習慣化できます。
毎日の積み重ねが体重を増やしてしまったのと同様に、今日からの積み重ねが1kg、2kg、そして5kg、10kg減につながっていきます。
 
ダイエットで一番大切なのは、長期間続けられることです。
まずはできることからトライしてみてくださいね。
 
 
本日も最後までお読み頂きありがとうございます。



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