こんにちは!
健康と美のスペシャリスト富澤です。

7月に入ってもまだ梅雨明けは先で、蒸し暑い日が続きますので、食欲の落ち過ぎにお気を付けくださいね。

さて、本日はダイエットに最適な栄養素のご紹介です。
 
 
ダイエットに欠かせない脂肪の燃焼。
脂肪を溜め込めば太るのは当然です(^^;)
また、リバウンドしにくい体質をつくるためにも脂肪を燃焼する”力”はポイントです。
 
そこで注目したいのが脂肪を燃やす栄養素。
ネットでリサーチすると様々な成分が見つかりますが、実は意外と多いんです。
その中でも特に注目の成分をまとめてみました。

栄養素2
 
 
◎ピルビン酸
 
脂肪の消費が1.5倍ほど高くなるといわれている驚きの成分。
ピルビン酸を多く含む食材で代表的なのが赤いリンゴです。
ダイエットに効果的なフルーツを一つ見つけましたね(^^)
 

◎イノシトール
 
脂肪の蓄積を抑える効果があり、リバウンドしにくい体をつくる栄養素。
主にオレンジやメロン、グレープフルーツや桃などを食べると効率よく摂取できます。

 
◎メチオニン
 
メチオニンはリジン(アミノ酸)と結びつくことで脂肪の燃焼効果を高める成分。
マグロやカツオ、牛乳やヨーグルト、豆腐や納豆に多く含まれているのでダイエットに効果的です!
 

◎アルギニン
 
リパーゼの働きを活発にし、体脂肪の分解に役立つアルギニン。
湯葉や鰹節、豚のゼラチンに多く含まれる成分です。
ビタミンB群と一緒に摂取することで、さらに効果が高まると言われています。
 
 
◎キノコキトサン
 
脂肪の吸収を抑える働きと脂肪を燃やす2つの効果が期待できる成分。
効果的に摂取するには、菌床栽培のキノコを洗わずに薄切りにし、火を通し過ぎないようにして食べることです。
1日の目安は150gが適量です。
 
 
◎カテキン
 
リパーゼの生成を活発にするカテキンは、ぜひダイエットに役立てたいところ。
リパーゼは脂肪を燃焼する酵素です。
1日500ミリの緑茶を飲んでダイエットをサポートしましょう。
 
 
◎サラシア
 
腸で吸収される脂肪の働きを弱め、体脂肪の分解を促すサラシア。
さらに、血液中の中性脂肪も減らす効果がある優れものなんです。
代表的な飲みものとして、サラシア茶が有名ですね。

 
サプリメント
 
◎コエンザイムQ10
 
エネルギーの消費力を高め、脂肪を燃やします。
幅広い食材に含まれている成分ですが、せっかくならダイエット中はヘルシーな食材をチョイスすると、なお効果的ですよ。
 
 
◎アミノ酸
 
アミノ酸は基礎代謝を高め、エネルギーの消費に役立つ栄養素。
良質なタンパク質を多く含む食材を積極的に食べて、運動不足を解消するとダイエットの効率を上げてくれます。
 
 
◎L-カルニチン
 
脂肪を分解する酵素の働きを促し、溜まった脂肪を燃焼します。
ヘルシーな食材をピックアップすると、ラム肉や牡蠣、アジや鶏肉などに含まれている栄養素です。
 
 
◎αリポ酸
 
牛レバーやトマト、ニンジンやほうれん草から摂取できるαリポ酸は、新陳代謝を高めて脂肪を燃やしたりコレステロールの蓄積を抑制したり、リバウンドしにくい体づくりにも効果的です。
 
 
◎L-チロシン
 
脂肪を燃焼しやすい体質へと改善するためのサポート栄養素。
レモンやバナナ、アボカドやタケノコの水煮などに含まれており、手軽に食べやすいのも嬉しいですね。
 
 
◎7-KETO
 
副腎で分泌されるホルモンで、残念ながら食材から摂取できません。
7-KETOはサプリメントで補うのが一般的です。
脂肪を燃焼し、体内の代謝を活発にする働きがある成分です。
1日につき200mgが目安とされています。
 

栄養素


いかがでしたか?
脂肪燃焼の栄養素はほかにもありますが、今日のところは13品目までご紹介します。
ただし、どれか一つを集中的に摂取しても、好ましい効果は得られません。
 
あくまでも、バランスよく補うことが重要です。
本気でダイエットするなら、脂肪燃焼に役立つ成分を主体にしてメニューを考えるのもいいですね。
 
無理な食事制限ではなく、
健康的で現実的なダイエットを心がけましょう!!



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