こんにちは!
力指の健康と美のスペシャリスト富澤です。
 
本日の話は、この猛暑を乗り切る方法ですので、最後まで読んで頂きたいです。
 

カンカン照りの屋外から家に帰って、喉をうるおそうと冷たい水を一気にガブ飲み(^^;)
真夏によくありがちな光景ですが、実はこのような水の飲み方は、決して好ましいものではないです。
 
私たちのカラダの約6割(個人差があります)は水分で満たされており、その体内の水分は水と電解質(ナトリウムやカリウムなど、水に溶けてイオンとなる成分)で構成されています。
 
この体内の水分には、「老廃物の排泄を促す」「血液やリンパ液となって栄養素や酸素を体中に行き渡らせる」「汗をかいて体温を調節する」など、健康維持に欠かせないさまざまな働きがあります。
 
水分補給



ところが、適切な水分補給ができずに体内の水分のバランスが崩れると、夏バテなどの不調につながったり、熱中症を引き起こす原因にもなりかねません。
 
熱中症というと「自分には関係ない」と思いがちですが、夏の屋外で長く過ごすうちに、頭がボーッとしたり、軽いめまいを感じたりしたことはありませんか? 
 
こうした症状は、脱水状態であったり、熱中症の初期段階である場合も少なくないのです。
 

また、熱中症は屋内でも起こります。
喉の渇きを感じにくい高齢者の方や、カラダの調節機能が十分に発達していないお子様などは特に注意が必要です。
 
◎一日の中でタイミングよく水分を補給しましょう
 
朝起きたとき、コップ1杯程度の水分を補いましょう!
朝の水分補給には、カラダを目覚めさせ、調子を整える働きもあります。冷えが気になる方は、白湯をお飲みになってもよいでしょう!
 
日中は、ただ座っているだけでもじんわりと汗をかいています。屋外を移動する場合は、さらに多くの水分が体内から失われるので、こまめに少しずつ水分を補いましょう。
 
ただし、水だけを飲んでいると、体内の水分のバランスが崩れる可能性もあります。水分と電解質を効率よく補うために、経口補水液(軽度から中等度の脱水状態の方の水・電解質を補給・維持するのに適した病者用食品)などを利用するのもおすすめです。
 
 
スポーツドリンクには、エネルギー補給のために糖分が含まれているものもあるので、ダイエット中の方などはご注意を(^^;)
 
また、お茶やアイスコーヒーなどに含まれるカフェインには利尿作用があるので、水分が必要以上に体外に排出されてしまうこともあります。
 
同様に、利尿作用のあるビールなども、飲み過ぎて水分不足にならないように気をつけてください。
 
 
夜は、お風呂に入る前にコップ1杯ほどの水分補給も忘れずに。さらに、就寝中も汗をかくので、寝る前にコップ1杯の水を飲んでおきましょう。
 
 
このようにして、一日の中でタイミングよく、少しずつ水分を補給していけば、体内の水分のバランスを適切に保ちつつ、熱中症を予防するのにも役立ちます。この夏は上手に水分補給して、健やかでいきいきとした毎日をお過ごしくださいね。
 
水分補給3

 
熱中症を予防するには?
 
水分と電解質の補給に加えて、熱中症の予防に役立つちょっとした心がけをご紹介します。
 
エアコンの効いた部屋に長くいる方は、カラダが暑さに十分慣れていない可能性があります。エアコンに頼り過ぎないよう、屋外に出て適度に汗をかく時間を増やすなどして、カラダを夏の暑さに慣れさせましょう。
吸湿性・速乾性に優れた下着や、通気性の良い涼しい衣服を着用しましょう。また、屋外にいるときは、日傘や帽子で日光をさえぎったり、なるべく日陰を歩くようにしましょう!
屋外・屋内を問わず、体を動かしているときは、こまめに休憩をとりましょう。また、しっかり睡眠をとって疲れを翌日に残さないようにし、体調を整えることも大事です。
 
しばらくは猛暑が続きそうですので、楽しい夏を過ごす為にもしっかりと水分補給をしましょう!


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